ilość powtórzeń

Witam, mam na imie xxx i jestem ektomorfikiem;) Ale do rzeczy. Ostatnio znowu natknalem sie na artykul o roznych typach budowy ciala i moja uwage przykul fragment na ktory wczesniej nie zwrocilem uwagi. Mianowicie napisane tam jest,ze przy treningu dla ekotmorfika najlepiej gdy ilosc powtorzen przy cwiczeniu zawiera sie w przedziale 5-8. Ja do tej [...]

[...] na ławce poziomej 4x8 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x8 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x8 Na rozpiętki większą ilość powtórzeń daj. 8 słabo wchodzi w tym ćwiczeniu. triceps : prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźne poziomej stojąc 3x8 prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

Ale ktoś Ci powiedział "zmniejsz ciężar o 50-60% i zacznij robić 30 powtórzeń" czy "zmniejsz ciężar i zwiększ ilość powtórzeń" a Ty sam wpadłeś na pomysł 30 ruchów?

ojej no przedtem przez 6 lat cwiczylem ciezko,pood 1-max do 6-8-12 powtorzen,super serie,ze zmniejszanym obciazeniem itp,ciezki trening silowy poprostu,,przez 3 lata nie mialem postepu sila nie szla,wiec experci poradzili mi ze mam zszokowac miesnie,zmienic calkowicie, itp,ze mam zmniejszyc ciezar i zwiekszyc ilosc seri i powtorzen,,tak wiec [...]

Lepiej by bylo zaczac od 12-10-8 jak sila zacznie stawac troche i nie bedziesz mial z czego robic dalej progresji ciezaru to wtedy wchodzisz na 10-8-6-6 po to zeby zwiekszyc ciezar i dokladasz jedna serie dodatkowa 6 po to zeby zachowac calkowita ilosc powtorzen taka sama a rozpietki rob takim ciezarem zeby wyszlo 2x12 lub 2x10.I do zalamania [...]

[...] Plan skierowany na masę i rzeźbę. Tylko proszę mi nie wspominać o ACT. Dawkuje białko ostrowi i nastawiłem dietkę na 150-170 g białka dziennie. Plan: Poniedziałek: (ilość serii/ćwiczenie/ilość powtórzeń/obciążenie) Klatka: 5x Wyciskanie sztangi leżąc 16/15/14/13/12 kg:12/14/16/18/20 5x Pompki w zwolnionym tempie 12/12/12/12/12 5x Pompki [...]

Duża ilość powtórzeń w treningu oznacza bardziej zakres 12-15 ruchów w serii. 30 powt. to jak pisali Koledzy wyżej - mięśnie brzucha, przedramion i trójgłowy łydki.

Hmm masz troche za duzo serii w cwiczeniach nie bede wynienial ktore bo sa to wszystkie hehe ale zacnzijmy od poczatku Klatka : 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-16 Serji, 12-6 powtórzeń. 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12-16 Serji, 12-6 powtórzeń. 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

może unosisz ręce zbyt wysoko, także cięzar nie powinien byc zbyt duzy- raczej wieksza ilość powtórzeń- jw. nawet do 30. jeżeli problem nie ustąpi to póbuj wykonywac to ćw. z troszku mniejszym zakresem ruchu.

[...] treningu. celem planu było ogólne wzmocnienie mięśni (szczególnie pleców) - po jakimś czasie plan miał zostać uzupełniony/zmieniony. (to chyba ważna notka w tym poście). ilość to 2-3 serie po 10 powtórzeń, z regułą że jeśli w drugiej serii jestem w stanie zrobić 12 powtórzeń, to powinienem zwiększyć obciążenie. przerwa miedzy seriami: max. [...]

Siła to (1-2-4-6-8) powtórzeń i mniejsza ilośc seri

Tak jeszcze jedno mi przyszlo na mysl, urelanij swoje oczekiwanie. Narzekasz na uda, ale zauwaz, ze jezeli ktos ma tendencje do gromadzenia tluszczu w jakims miejscu to rowniez tluszczu z tego miejsca sie jako ostatniego pozbywa. Jezlelizacznisz sie odchudzac to efekt bedzie taki ze zejdzie ci z gornej czesci ciala, twarz sie zapadnie, a uda [...]

[...] podciąganie sztangi łamanej do szyi stojąc 4x10 i tutaj jeszcze jakies ćwiczenie by się przydało sobota mam zamiar zacząć ćwiczyć nogi oraz plecy, drążek nachwytem max ilość powtórzeń i tutaj prosze kogoś o pomoc w dobraniu odp ćwiczeń. Dysponuję modlitewnikiem, ławeczką, i drążkiem wiem ze plan z dupy, ale nigdy nie przywiązywałem dużej [...]

[...] Barki: -wyciskanie sztangi sprzed glowy w siadzie 10/10/10/10 -unoszenie hantli na boki stojac 8/8/8/8 -unoszenie hantli na boki stojac w opadzie tulowia 8/8/8/ Daj większą ilość powtórzeń (12-15). Nogi: -przysiady ze sztanga 12/10/8/8 -wykroki ze sztanga 12/10/8/8 -wspiecia na palce 15/15/15 Brzuch dołóż do piątku, nie musisz robić specjalnie [...]

[...] i dlatego należy wykonywać na niego więcej powtórzeń. Ośmioma powtórzeniami na łydkę też niczego nie zwojujecie. Barki też lepiej reagują na większe ilości powtórzeń (relatywnie większe, w porównaniu do innych grup). Spróbuj zwiększać ilość powtórzeń nawet aż do 18-20. Dopiero po 4-5 seriach z taką ilością powtórzeń zaczniesz czuć bicepsy.

[...] np min walka z cieniem, "rzut" piłką lekarską, skakanka...? Jeżeli chcesz podtrzymać masę mięśniową( do przodu imo nie pójdziesz,sadło spadnie na 100%), skup się na podstawowych ćwiczeniach, jak martwy, wiosłowania, siady... ilość powtórzeń raczej 8- niż 8+ No i oczywiście główną rolę gra tu dieta Siłka w dni bez boksu oczywiście!

Ale z jaką ilością powtórzeń zacząć? Czy potraktować np. dwa tygodnie jako wstęp do 6-tygodniowego cyklu (w którym wykonuję mniejszą ilość powtórzeń)? Czy w ramach cyklu zrobić np. dwa tygodnie mniej intensywne (tj. 2 tygodnie regeneracja + 4 tygodnie intensywnych ćwiczeń)?

[...] oczywiście masowa, ale to nie jest temat o diecie. Po pierwsze bicepsy ćwiczymy 1 raz w tygodniu, nie więcej i nie mniej. Wystarczy jeśli wykonamy 2 ćwiczenia. Łącznie ilość serii na jednej sesji powinna kształtować się w granicach 7 do 8. Ogólnie przyjęte jest aby na masę wykonywać nie więcej niż 12 i nie mniej niż 6, dla początkujących 8 [...]

Trochę dziwnie. W atlasie co innego jest napisane ?? To ile serii po ile powtórzeń na brzuch jakbym co 2 dzień ćwiczył ?? Co myślisz o tej ostatniej serii na max ilość powtórzeń ?? Jak z tym rozkładem 2 treningowe na 1 nietreningowy jest dobrym rozwiązaniem ?? Czekam na odp :D

Darek na lydki sprobuj max ilosc powtorzeń (min 25)poniewaz skladaja sie z wlokien szybkokurczliwych . Moim skromnym zdaniem slabo widac tez dwugłowy uda (nie wiem moze slabo napiales)polecam martwy na prostych nogach ciezar nie gra tu roli sztange trzymaj jak najblizej ciala - na mnie dziala super w polaczeniu ze zginaniem nog lezac przodem